Checkliste für eine erholsame Mittagspause

Nutzt du deine Mittagspause häufig, um „mal eben“ noch was für zu Hause einzukaufen, Online-Bestellungen aufzugeben oder dich um den Haushalt zu kümmern? Bleibst du während deiner Pause am Arbeitsplatz sitzen und isst nur etwas nebenbei? Oder lässt du deine Pause oft ganz ausfallen? Dann bist du hier richtig, denn dies sind alles keine empfehlenswerten Strategien, um die Mittagspause zu verbringen. Auch wenn diese Tätigkeiten auf den ersten Blick Zeit sparen mögen, verlieren deine Pausen dadurch ihren erholsamen Effekt und deine Kräfte werden auf Dauer verschleißen. In diesem Beitrag findest du daher eine Reihe von Tipps, die dir helfen, deine Mittagspause so zu gestalten, dass du dich besser erholt fühlst und mit mehr Energiereserven durch den Alltag kommst.

Im hektischen Arbeitsalltag kann es schonmal vorkommen, dass durch die große Anzahl an Terminen kaum noch Zeit für eine Mittagspause bleibt. Darum ist es hilfreich, wenn du zu deiner idealen Mittagszeit einen Dauerblocker in deinem Kalender einstellst, um diese Zeit terminfrei zu halten. Wenn du deinen beruflichen Alltag eher flexibel gestaltest, solltest du zumindest am vorherigen Tag einen Blocker für deine Mittagspause setzen.

Wenn du während deiner Mittagspause an deinem Arbeitsplatz bleibst, wird es dir schwer fallen, gedanklich von der Arbeit abzuschalten. Darum ist es hilfreich, die Mittagspause an einen anderen Ort zu verlegen und sie, wenn möglich, im Freien zu verbringen. Den Ortswechsel kannst du ebenfalls mit etwas Bewegung verbinden, indem du beispielsweise die Treppe statt den Aufzug nimmst und die Pause mit einem kleinen Spaziergang kombinierst. Bewegung hilft, Stress abzubauen und einseitige Belastungen deiner Muskeln, Knochen und Gelenke auszugleichen.

Die Mittagspause ist eine ideale Gelegenheit, um sich mit Kolleg:innen oder Freund:innen zum Essen zu verabreden. So könnt ihr gemeinsam von der Arbeit abschalten, ohne dabei allein zu sein. Damit das gut funktionieren kann, solltest du während dieser Zeit vermeiden, über die Arbeit zu sprechen und dein Handy bzw. deinen Laptop beiseite legen. So kannst du zur Ruhe kommen und eine qualitative Zeit mit netten Unterhaltungen mit deinen Mitmenschen verbringen.

Die Grundlage einer erholsamen Mittagspause ist natürlich das Mittagessen selbst. Hierbei ist es hilfreich, leichtere Mahlzeiten zu essen, da du so vermeidest, in ein träge machendes Essenskoma zu fallen. Solltest du dich doch für ein schwereres Mahl wie beispielsweise Schnitzel und Pommes entscheiden wollen, so kann es helfen, die Portionsgröße zu reduzieren. In jedem Fall ist es wichtig, die Mittagspause zum Essen und ausreichenden Trinken zu nutzen. Denn nur so kannst du deine Energiereserven für die zweite Tageshälfte wieder vollends auffüllen.

Es empfiehlt sich, in der Mittagspause das Gegenteil von dem zu machen, was du während der Arbeit tust. Beansprucht dich deine Arbeit beispielsweise stark körperlich, solltest du deine Pause zum Ausruhen nutzen. Sitzt du hingegen in deiner Arbeitszeit überwiegend, so wird dir etwas Bewegung in der Pause gut tun.


Natürlich gibt es neben diesen Tipps noch eine große Auswahl anderer Möglichkeiten, die Mittagspause gut zu verbringen und neue Kräfte zu tanken. Es kann ebenfalls hilfreich sein, verschiedene Optionen auszuprobieren und in dich zu horchen, was dir am besten tut. Fühle dich außerdem nicht unter Druck gesetzt, immer alle Tipps in jeder Pause befolgen zu müssen – denn die Mittagspause soll dich entlasten und keinen zusätzlichen Stress erzeugen. Solltest du dich noch weitergehend zu diesem Thema informieren wollen, stehen dir unsere Ansprechpersonen und weiteren Beiträge zu ähnlichen Themen zur Verfügung.